martedì 21 maggio 2013

COUCH TO 5K - Letteralmente dal divano ai 5 km

Couch to 5k è un programma di 9 settimane studiato proprio per persone che non hanno mai fatto attività fisica e quindi non sono abituate, come me, a correre. Io infatti spompo dopo 1 minuto. 
Ve lo allego, io lo trovo molto carino. Bisogna impegnarsi un po' 

vi allego il programma. 

Ho intenzione di iniziarlo non appena mi trasferisco in campagna. 

15 minuti di camminata veloce come riscaldamento.Poi alternare 60 secondi di corsa con 90 secondi di camminata per un totale di 20 minuti.5 minuti di camminata veloce come riscaldamento.Poi alternare 60 secondi di corsa and 90 secondi di camminata per un totale di 20 minuti.5 minuti di camminata veloce come riscaldamento.Poi alternare 60 secondi di corsa and 90 secondi di camminata per un totale di 20 minuti.
25 minuti di camminata veloce.Poi alternare 90 secondi di corsa con due minuti di camminata per un totale di 20 minuti.5 minuti di camminata veloce.Poi alternare 90 secondi di corsa con due minuti di camminata per un totale di 20 minuti.5 minuti di camminata veloce.Poi alternare 90 secondi di corsa con due minuti di camminata per un totale di 20 minuti.
35 minuti di camminata veloce, poi due ripetizioni della seguente routine:
• Correre 200m
(~90 secondi)
• Camminare 200m
(~90 secondi)
• Correre 400m
(~3 minuti)
• Camminare 400m
(~3 minuti)
5 minuti di camminata veloce, poi due ripetizioni della seguente routine:
• Correre 200m
(~90 secondi)
• Camminare 200m
(~90 secondi)
• Correre 400m
(~3 minuti)
• Camminare 400m
(~3 minuti)
5 minuti di camminata veloce, poi due ripetizioni della seguente routine:
• Correre 200m
(~90 secondi)
• Camminare 200m
(~90 secondi)
• Correre 400m
(~3 minuti)
• Camminare 400m
(~3 minuti)
45 minuti di camminata veloce, poi:
• Correre 400m
(~3 minuti)
• Camminare 200m
(~90 secondi)
• Correre 800m
(~5 minuti)
• Camminare 400m
(2-1/2 minuti)
• Correre 400m
(3 minuti)
• Camminare 200m
(~90 secondi)
• Correre 800m
(~5 minuti)
5 minuti di camminata veloce, poi:
• Correre 400m
(~3 minuti)
• Camminare 200m
(~90 secondi)
• Correre 800m
(~5 minuti)
• Camminare 400m
(2-1/2 minuti)
• Correre 400m
(3 minuti)
• Camminare 200m
(~90 secondi)
• Correre 800m
(~5 minuti)
5 minuti di camminata veloce, poi:
• Correre 400m
(~3 minuti)
• Camminare 200m
(~90 secondi)
• Correre 800m
(~5 minuti)
• Camminare 400m
(2-1/2 minuti)
• Correre 400m
(3 minuti)
• Camminare 200m
(~90 secondi)
• Correre 800m
(~5 minuti)
55 minuti di camminata veloce, poi:
• Correre 800m
(~5 minuti)
• Camminare 400m
(~3 minuti)
• Correre 800m
(~5 minuti)
• Camminare 400m
(~3 minuti)
• Correre 800m
(~5 minuti)
5 minuti di camminata veloce, poi:
• Correre 1.2km
(~ 8 minuti)
• Camminare 800m
(~5 minuti)
• Correre 1.2km
(~8 minuti)
5 minuti di camminata veloce, poi correre 3.2km(~20 minuti) senza sosta.
65 minuti di camminata veloce, poi:
• Correre 800m
(~5 minuti)
• Camminare 400m
(~3 minuti)
• Correre 1.2km
(~8 minuti)
• Camminare 400m
(~3 minuti)
• Correre 800m
(~5 minuti)
5 minuti di camminata veloce, poi:
• Correre 1.6km
(~10 minuti)
• Camminare 400m
(~3 minuti)
• Correre 1.6km
(~10 minuti)
5 minuti di camminata veloce, poi correre 3.6km (~25 minuti) with no camminata.
75 minuti di camminata veloce , poi correre 4km (~25 minuti).5 minuti di camminata veloce , poi correre 4km (~25 minuti).5 minuti di camminata veloce , poi correre 4km (~25 minuti).
88 5 minuti di camminata veloce , poi correre 4.5km
(~28 minuti).
8 5 minuti di camminata veloce , poi correre 4.5km
(~28 minuti).
8 5 minuti di camminata veloce , poi correre 4.5km
(~28 minuti).
95 minuti di camminata veloce, poi correre 5km (~30 minuti).5 minuti di camminata veloce, poi correre 5km (~30 minuti).5 minuti di camminata veloce, poi correre 5km (~30 minuti).

3 commenti:

Anna Dea ha detto...

Molto interessante e graduale, fatto apposta per le pigrone come me!

* Viellina * ha detto...

Diventerai una maratoneta <3 ihihih

ela87 ha detto...

Io odio correre ._.'
Questo programma è troppo per me!
Ahahah sono un caso perso XD

Tu invece ce la puoi fare! <3